Začínáme běhat - Články Longrun.cz

Články Longrun.cz

Všechny články, které kdy byly publikovány na serveru Longrun.cz.

  • Úvod
    Úvod Zde najdete seznam všech napsaných článků.
  • Kategorie
    Kategorie Zde najdete seznam všech kategorií.
  • Štítky
    Štítky Zde najdete seznam všech použitých štítků.
  • Blogeři
    Blogeři Zde můžete hledat své oblíbené autory.
  • Týmy
    Týmy Zde najdete články autorských týmů.
  • Přihlásit se
Odebírat novinky pomocí RSS Články označené Začínáme běhat

Posláno od v kategorie Upoutávky

Zveme vás na Běžecký kemp do Jizerek, který pro vás připravujeme ve spolupráci s CASRI, Vital-Praha a sportovním penzionem Vital.

Budeme se společně věnovat běžecké technice, výběru správného obutí i stravě. Významnou součástí společného víkendu bude i kompenzační cvičení, na které se rádo zapomíná, ale může vám velmi pomoci od zdravotních problémů. Naučíme se a zdokonalíme běžeckou abecedu a základní odrazová cvičení, provedeme analýzu Vašeho běhu s orientačním změřením kyseliny mléčné v krvi.

Pokud budete chtít dát svému běhu ještě další rozměr, určitě si nechte ještě předtím zpracovat kompletní laktátovou křivku v centru Vital-Praha na Praze 10. Bude to pro vás výhodou, ne však povinností – víme, že rodinný rozpočet může být někdy opravdu napjatý. Pokud toto vyšetření na pracovišti Vital-Praha před tímto běžeckým campem absolvujete, budete mít jako účastníci této naší akce 10% slevu. Vždy je zajímavé a inspirativní, máme-li k porovnání více různých výsledků. Příjemně relaxovat pak můžete ve vířivce, nebo si ve volných chvílích můžete dopřát masáž.

Členové Klubu LONGRUN mají na celý pobyt 10% slevu. Těší se na vás Vanda Kadeřábková-Březinová a Aleš Tvrzník!

Přihlaste se ještě dnes (nejpozději i se zaplacením zálohy do konce března) a vezměte s sebou své běžecké přátele: budete se dobře bavit, nabijete se pozitivní sdílenou energií a odjedete bohatší o spoustu zážitků a užitečných informací.

Minimální počet aktivních účastníků je 10, v opačném případě se akce ruší a zálohy již zaplacené budou vráceny.

Odpovědi (3) Přejít do diskuze >

  • Napsal(a) Vanda Březinová-Kadeřábková v čtvrtek, březen 12 2015, 10:38 AM · #
    Ještě k termínu - šotek se asi vloudil a nepřipsal jej: Kemp se koná 17.-19.4. 2015!!!!!!!!!!!!!!
  • Napsal(a) Vanda Březinová-Kadeřábková v čtvrtek, březen 12 2015, 10:35 AM · #
    Ahoj,
    maily mi normálně vždycky a všechny chodí - i když to hlásí plno a "nelze doručit" - a také Martinovu přihlášku jsem našla. Na Vitalu informace nebyla (myslela jsem, že ji tam kolegové dali a rovněž vidím, že tam není - dáváme právě do pořádku.
    Pište tedy pro jistotu případně i na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. a hlásit se případně můžete i přímo na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.
    Tedy, těšíme se na vás!
  • Napsal(a) Martin Seman v čtvrtek, březen 05 2015, 06:47 PM · #
    Ahoj,

    tak jsem trošku zklamán. Žádné bližší informace ani na tomto webu, ani na webu penzionu Vital. Vandě se ani nedá napsat mail, poštovní server vrací zprávy s chybou " Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. - Poštovní schránka příjemce je plná a nemůže nyní přijímat zprávy" ;(
    A tak jsem se těšil :-)

Rychlá odpověď

Pro možnost účastnit se diskuze se nejprve musíte přihlásit. · Přihlásit se · Registrovat

Odpovědi (3) Přejít do diskuze >

  • Napsal(a) Vanda Březinová-Kadeřábková v čtvrtek, březen 12 2015, 10:38 AM · #
    Ještě k termínu - šotek se asi vloudil a nepřipsal jej: Kemp se koná 17.-19.4. 2015!!!!!!!!!!!!!!
  • Napsal(a) Vanda Březinová-Kadeřábková v čtvrtek, březen 12 2015, 10:35 AM · #
    Ahoj,
    maily mi normálně vždycky a všechny chodí - i když to hlásí plno a "nelze doručit" - a také Martinovu přihlášku jsem našla. Na Vitalu informace nebyla (myslela jsem, že ji tam kolegové dali a rovněž vidím, že tam není - dáváme právě do pořádku.
    Pište tedy pro jistotu případně i na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. a hlásit se případně můžete i přímo na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.
    Tedy, těšíme se na vás!
  • Napsal(a) Martin Seman v čtvrtek, březen 05 2015, 06:47 PM · #
    Ahoj,

    tak jsem trošku zklamán. Žádné bližší informace ani na tomto webu, ani na webu penzionu Vital. Vandě se ani nedá napsat mail, poštovní server vrací zprávy s chybou " Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. - Poštovní schránka příjemce je plná a nemůže nyní přijímat zprávy" ;(
    A tak jsem se těšil :-)

Rychlá odpověď

Pro možnost účastnit se diskuze se nejprve musíte přihlásit. · Přihlásit se · Registrovat
Počet zobrazení: 105035
0

Zná to každý z běžců našich,
že to někdy drhne. Achich!
I když někdy trénink nejde,
Vyběhnem: Co z toho vzejde…
Čekáme, že se ta krize zlomí
a bude zase dobře, pokud něco zlobí.
Celý den od rána je na levačku...

Počet zobrazení: 1033
0
Posláno od v kategorie Začínáme běhat

Tak a hotovo, super! Právě jste doběhli do cíle svého prvního závodu, k němuž směřovalo celé vaše úsilí posledních dní, možná i měsíců. Obavy, které jste před startem možná měli, se nenaplnily. Kládu máte z krku a nejspíš se ohlížíte, co dál.

Počet zobrazení: 1425
Posláno od v kategorie Vaše příspěvky

 

Zklidnění po doběhu a závěrečné protažení a tréninkové jednotky zaměřené na strečink a kompenzační cvičení je stajně důležité jako trénink sám. Když se na něj kašle, tak se to vymstí. Ne hned, ale za několik let...

Počet zobrazení: 1348
0

 

Zklidnění po doběhu a závěrečné protažení a tréninkové jednotky zaměřené na strečink a kompenzační cvičení je stajně důležité jako trénink sám. Když se na něj kašle, tak se to vymstí. Ne hned, ale za několik let...

Počet zobrazení: 1274
0
Posláno od v kategorie Začínáme běhat

Longrun trénink: trénujte jako děti

Pokud jde o pravidelné rozcvičování, lze běžce rozdělit do dvou skupin: na ty, kteří se rozcvičují a na ty, kterým se běžecké bolístky doposud vyhýbají.

Ztráta času?
Rozcvičování se před běháním i po něm považuje řada hobby běžců za ztracený čas. Protože ho k tréninku mnoho nemají, soustřeďují se na to, aby uběhali své plánované kilometry. Teprve zbude-li čas a síla a běžec si zrovna vzpomene, možná se trochu protáhne, případně zajde v rámci regenerace do bazénu. Jiní se rozcvičují jen před závodem, a další ani to ne.  V pokuse o vtip k tomu říkají: „abych se neunavil…“
Správné rozcvičení je ale hodně důležité. Rozcvička nemusí být dlouhá ani vyčerpávající, ale měly by se při ní protáhnout všechny svaly v těle, které by mělo být optimálně zahřáto a připraveno na výkon.

Počet zobrazení: 1563
0
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

Konečně je to tady! Hledáte-li způsob, jak dosáhnout lepších časů, jste tu správně. Zkuste to s naší abecedou a nezapomeňte nám napsat do komentářů, jak se vám to daří, jaká je vaše zkušenost - i o čem byste se chtěli dovědět více.

A Akcelerace není jen pro sprintery. Hodí se i vám na delších, třeba do finiše a nebo tehdy, chcete-li "utrhnout" soupeře.

B Bloky asi ke startu potřebovat nebudete, ale co kdybyste si někdy zkusili běžecký desetiboj?

C Celé tělo v rovnováze. Chcete-li běhat rychle, věnujte se cíleně a pravidelně posilování, protahování, kompenzačním cvičením a regeneraci.
Srovnejte všechny dysbalance. V rychlejším tempu i v mnohých cvičeních je třeba být v tomto směru v pořádku, aby se případné problémy neprohlubovaly. Síly působící na vaše nohy, páteř i klouby jsou tu daleko větší.

D Délka kroku se zvýší přirozeně sama tím, jak se vyběháte, jakou získáte odrazovou sílu a pružnost. V žádném případě se nesnažte o dlouhý krok - více se nadřete a sjedete si klouby.

E Endomondo vám může skvěle pomoci, když budete vědět, jak rychle běžíte. Ale pozor - může vás také popohánět až moc, když budete potřebovat běžet naopak něco klidnějšího. Bez aerobních tréninků v nižší intenzitě se žádný trénink neobejde, pokud nechcete stagnovat.

F Frekvence kroku se naopak zvýšit dá. Rychlost se rovná délka krát frekvence kroku, tj. krok přehnaně neprodlužujte(viz výše), ale malinko
zrychlete. Pořád to ale musí šlapat dopředu, ne pod sebe.

H Hmotnost. Pokud vážíte více, bude se vám běhat hůře. Ne, že by nešlo rozeběhnout se rychle. Potřebná výdrž ale může chybět a zvýšená zátěž může znamenat problém pro klouby. Pokud jste z těch, co zaboha nezhubnou, nezapomeňte na dlouhé běhy a rychlost dávkujte mnohem obezřetněji. Zrychlení je možné, ale opatrně.

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1362

PUMA je světoznámou značkou a výrobcem sportovního oblečení a obutí. Nyní má také svou specializovanou prodejnu v samotném centru Prahy, v Maiselově ulici na Starém Městě. Tedy ne, že by tam nebyla dřív…

V Maiselovce ale nemají jen prodejnu sportovního a volnočasového oblečení a bot. Rozhodli se tu vyjít vstříc ještě více sportovcům všech úrovní i těm velmi svátečním. Profesionální a milý přístup je zde samozřejmostí. Poradí vám s výběrem, můžete si tu dát kafe za příznivou cenu, což je v srdci Prahy s cenami nastavenými malinko jinde, vítaným krokem. Můžete si zkoušet cokoli a jak dlouho chcete. Ve výběru opravdu pěkných kousků, navržených ve spolupráci s uznávanými návrháři pro volný čas (i když právě něběháte) vám poradí také stylistka. V každé botě je kus přírody – zvířecí vzory a nápadité kombinace. Ze sportů je zde vyzdvižena řada pro běh – jak jinak - a pro fotbal. Puma obléká naši atletickou reprezentaci /podobně jako třeba i jamajské sprintery a celou řadu fotbalových klubů.

Budou se zde konat semináře a workshopy, včetně běžeckých. Je proto velmi pravděpodobné, že právě zde i nějaký Longrun seminář či společný výběh uskutečníme. Nejdříve jsem si nedokázala představit, že by se tu v centru města dalo také běhat, ale je to velmi blízko na Letnou, kde je běhání pěkné a pestré. Najdou se tu roviny i drsná stoupání.

Tváří Pumy je fotbalista Václav Kadlec, hrající nyní za Frankfurt v německé Bundeslize. Přirozeně nás zajímalo, kolik naběhá. „Za zápas kolem deseti kilometrů, s rozcvičkou tak dvanáct. V tréninku kolem osmi, těžko se to počítá“, pokouší se odpovědět co nejpřesněji na náš dotaz. A běhají víc naši fotbalisté, nebo Němci? „To bude asi stejné, v Německu se ale více maká. Záleží také na tom, jaká se sejde parta,“ pokračuje. Když je dobrá a sehraná, lépe se trénuje a také na výsledcích se to odrazí.

Přemýšlela jsem o paralelách s běžeckou skupinou. I přes rozdílnost sportů je to právě týmový - skupinový duch táhne a ve skupině se hecnete, i když se vám zrovna nechceJ

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1117
0

Testování nových kousků z podzimní kolekce včetně bot, společný trénink s Radkou i krátká beseda s mistryní světa, to vše se mi naskytlo v nově otevřené prodejně Nike v OC Smíchov. Dokonce i se všemi dětmi, které to až na několik zvládnutých karambolů zvládly taky.

Lada měla zbrusu novou teplákovou soupravu stejné značky, v její velikosti se ale počítá možná ještě s plinkami, které odhodila už před rokem, a tak jí pořád padaly kalhoty:) Přesto s námi zvládala i běhat. Matýsek za mně zvládl téměř celý rozklus po parku Sacre Coeur, zatímco já nesla zkratkami sedačku s Daliborem. Tomu patří pak velký dík za to, že v ní celý trénink vydržel, částečně pak s vydatnou pomocí starších sourozenců. Hlídací babička měla bohužel jinou akci, ale tohle si rozhodně ujít nenechám-a dětičky to zvládly pěkně.

Naše nejlepší překážkářka si odnesla krásnou zlatou tretru jako poděkování za 13 letošních vítězství (je zblízka hodně vysoká,ostatně dlouhé nohy se jí na tuto disciplínu hodí...až se našemu fotografovi Matýskovi nevešla na fotku:)) ...a my se převlékli a vyrazili za Radkou (která už se na snímek vešla).

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1073
0
Posláno od v kategorie Upoutávky

S přibývajícím počtem běžců v posledních letech přibývá i mnoho běžeckých klubů. Protože se konečně rozběhaly i dámy, rostou také běžecké kluby jen pro ně jak houby po dešti, ale zdaleka ne vždy kvalita drží krok s kvantitou. Jak se v tom vyznat?

Potřeba vyhledat svůj běžecký klub nebo trenéra nejspíš dříve či později potká každého, kdo obul boty a není úplný introvert. Pak obvykle hledíme na to, aby to bylo blízko, a moc to nestálo. Chceme dobít baterky a nechat si prohnat pérka ve skupině, něco se dovědět, nasdílet, nebo jen rozbít stereotyp a po týdnu sólového běhání vyrazit s partou lidí, s nimiž se může bavit o věcech, pro které neběhající zbytek rodiny nemá pochopení. A konečně na závodech chceme někam patřit a kolonku klub či oddíl nenechat prázdnou. Dámské běžecké kluby zase hrají na to, že běžkyním, zejména ne tak rychlým, se do skupiny společně s chlapy nebo s chrty obecně nechce, cítily by se tam slabé a nestačily by...tedy ať je skupina hlavně pomalá a je o čem taky drbat, jiné slyší na zázemí s převlékárnou a sprchou.Jak je to doopravdy?

Správný běžecký klub, či běžecká skupina, by měla být vedena někým, kdo má alespoň nějakou běžeckou zkušenost a své know-how si průběžně doplňuje. Samozřejmě se může scházet skupinka kamarádů jen tak si zaběhat, ale pokud chtějí běhat více a rychleji a především se vyhnout chybám (a někoho ze skupiny třeba neuštvat), bez kvalitního vedení zkušeným trenérem, nebo alespoň občasných konzultací se neobejdou.

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1583

Sportovní ZŠ a MŠ Človíček pořádá v sobotu 31.8.2013 od 12 do 18 hodin v Praze Štěrboholích před OC EUROPARK

SPORTOVNÍ DEN

pro děti ve všech věkových kategoriích - od nejmenších batolat až po 10 let. Nebude chybět ani závod lezoucích batolat, skupinová dětská atletika a cvičení FitMami pro maminky.
Závody se konají u příležitosti otevření nové sportovní školy se zaměřením na atletiku, která navazuje na sportovní školku Človíček v Choceradech a nyní rozšiřuje své působení na Prahu. V Praze nyní vzniká základní škola a také školka, kam mohou chodit nejen sourozenci místních školáků. Rodiče dětí, které zatím nedělají atletiku, mohou své ratolesti zapsat do atletického oddílu pro děti.

PROGRAM:
12:00 – 18:00 Sportovní atletický víceboj
12:00 – 13:00 Skupinová atletika dětí, pro dospělé cvičení FITMAMI
13:00 – 14:00 Závody ve skoku dětí s rodiči 2 – 5 let – sčítá se výkon dítěte a rodiče
14:15 Vyhodnocení (kategorie 2-3, 4-5)
14:30 Závody lezoucích batolat, vyhodnocení
15:00 – 16:00 Závody ve skoku dětí s rodiči 6 – 10 let – sčítá se výkon dítěte a rodiče
16:15 Vyhodnocení (kategorie 6-7, 8-10)
16:30 – 17:30 Skupinová atletika dětí, pro dospělé cvičení FITMAMI
Po celou dobu Sportovního dne probíhá atletický víceboj na stanovištích a 1x za hodinu losování
účastníků atletického víceboje o ceny.
Nejlepším skokanským párům předá diplomy vicemistryně světa ve skoku o tyči Kateřina Baďurová
Janků.
Po celou dobu akce bude probíhat nábor dětí od 3 do 10 let do atletického oddílu při Sportovní ZŠ a MŠ
Človíček v Praze 10 – Hostivaři, ul. Kunická.
MŠ Človíček Chocerady
MŠ Sportík Horoměřice
ZŠ a MŠ Človíček Praha 10 Hostivař
www.sportovniskoly.cz

Oštítkováno: Děti Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1300
Posláno od v kategorie Longrun abecedy

Pamatujete si ještě na všelijaké ty zábavné a legrační cviky z mateřské školky nebo z dětských sportovních kroužků?Vzpomínáte, s jakou samozřejmostí jste jich provedli snad stovky a vaše tělo bylo jedna houžev, krásně vyrýslé(někdo by možná řekl vychrtlé), a nic vás nebolelo? Zařaďte si několik dynamických cviků na procvičení celého těla do svého pravidelného tréninku. Jen pozor: děti se na rozdíl od nás odrostlejších nemusí, tedy přesněji, necítí potřebu pečlivého rozcvičení.

1. Zajíček: pokud chcete zlepšit odrazové schopnosti a nemůžete (třeba kvůli kolenům) dělat jinak hodně výživné žabáky, zkuste zajíčka. Hloubku podřepu si určujte sami od velmi mírného, až po "skorožabáka", podle stavu a trénovanosti vašeho těla.

2. Kachnička: projděte se ve dřepu. Perfektní na koordinaci celého těla. Zpevněte ale spodek, nekecněte si v tom-a také se nehrbte.

3. Rak: ideální pro koordinaci a elementární obratnost spolu s vyhrabáním některých dávno zapomenutých svalů. Zkuste se pohybovat různými směry.

Oštítkováno: Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1334
0
Posláno od v kategorie Longrun zdraví

Pokud spolu s námi sledujete miniseriál o běhání s holemi, určitě vydržte. V jeho druhém díle jsme se mimo jiné ptali jeho autora Milana, jak jej do tréninku začlenit, nebo kolik kilometrů vydá za náš obvyklý trénink. Dnes vám s radostí můžeme oznámit, že je na světě i nový specializovaný web, kde je – a dále bude úplně všechno o technice, krok za krokem - úplně pro každého, kdo se běh s holemi rozhodne zkusit. V blízké době navíc chystáme společné setkání, kde se s touto novou dimenzí běhu seznámíme osobně.

My už se těšíme…a co vy?

Počet zobrazení: 1448
0

Mamina nepatří k plotně,ale na trať. Běhám za Longrun,přidej se!

A dle vašeho přání a fantazie rovněž i jiné hlášky nebo osobní kréda, která chcete. Běžeckých klubů a spolků přibývá, všichni chtějí být pochopitelně vidět - a triček máte doma z nejrůznějších závodů také mraky. S tím naším se ale nejen neztratíte, ale navíc-dá se v něm opravdu běhat, a velikost si taky sami vyberete! NAŠE TRIKA ZKRÁTKA URČITĚ BUDETE CHTÍT!

Až někomu v závodech ukážete záda-nebo se budete alespoň protahovat či vyklusávat, všichni uvidí, s kým mají tu čest...na triku můžete mít i své jméno. V davu vás nikdo nepřehlédne a ještě vám budou fandit i lidé, se kterými jste se nikdy neviděli. A možná se nechají inspirovat...

Jak tričko získat? Napište si o něj a staňte se naším Fandou, Maminou, nebo dokonce Reprezentantem. Funkční tričko můžete také vyhrát v některé z našich soutěží a nebo jej získat nyní v létě zcela zdarma jako bonus k permanentce na 8 individuálních tréninků nebo tréninkovému plánu na 3 a nebo 6 měsíců. Pozor! Jen prvních pět, tak si pospěšte!!! Maminky mohou ušetřit ještě více: s tréninkovým plánem na 3 měsíce, což dříve odpovídalo členství GOLD, získávají v rámci MAMINA balíčku za ještě příznivější cenu. Nyní se můžete dostat do formy ještě snadněji!

Je také možné si nechat potisknout i své triko či bundu, pokud nám je pošlete. Bude celé vaše a také trochu ušetříte. K dostání jsou dále trička dětská od miminkovského věku nebo další věcičky, třeba samolepky na auto. Příjemnou záležitostí jsou i "Jamajky", velmi žensky působící trička, vyráběná v Evropě:) s oblíbeným V výstřihem a mnohem větším výběrem barev. Jsou sice bavlněná, ale velmi lehká, a běhat v nich lze dobře také-vyzkoušeno a spokojenost veliká...
triko 2
Za kolik:
Funkční triko s potiskem: 499 Kč
Triko Jamaica s potiskem: 399 Kč
Dětská trička: 249- 299 Kč
MAMINA balíček-tréninkplán 3měs.+triko: 1500 Kč
Samolepka na auto: dle velikosti
Potisk vlastního oblečení: dle velikosti

Dobírka: 71 Kč
Platba předem+poštovné dle vel. cca 40 Kč

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat Závody
Počet zobrazení: 1247
0
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

Jo, vidíte správně. Je mu půl roku a týden k tomu a už leze(asi tak ten týden). Náš nejmenší Daliborek si dolezl jako vůbec nejmladší i "na bednu". Želvu, která již tradičně doprovází závod lezoucích batolat, tentokrát předstihl jen vítěz. Už je doma co hlídat. Hezky dlouho - nebyly mu ještě ani tři měsíce, co se prvně otočil a Ladunka pohotově hlásila: "Miminko kululů!"

Sportovní den v Choceradech proběhl již počtvrté a jako vždy se bezvadně podařil. Děti od dvou do deseti let tu závodily v běhu, skoku a hodu míčkem, a k tomu si mohly udělat i nesoutěžní desetiboj, to vše za účasti lidí z Českeho atletického svazu. Bezvadně vyšlo i počasí a tak píšeme pořádající Sportovní školce Človíček a celému týmu organizátorů a dobrovolníků velikou jedničku.

A jak si vedly naše děti? Naše miminko Dalibor hned zabodoval v batolatech. Lada měla největší tah na bránu:) přivezla si ne jednu, ale rovnou tři medaile-v běhu, hodu a štafetě. Matýsek tentokrát to štěstí neměl-běžel nádherně, ale na bednu to nestačilo, "technické disciplíny" nevyšly podle jeho představ a ve štafetě rodičů s dětmi jsme upustili kolik. Neobešlo se to bez slziček s příslibem, že v dalších závodech se vrtkavé štěstí zase přikloní k němu, když mu trochu pomůžeme. Že ani já zdaleka vždy nevítězím a občas to taky pěkně pohnojím. A taky jsem kdysi na lize na 4x100 upustila kolík...a taky on má za sebou několik závodů, kde to cinklo. tedy příště!

Oštítkováno: Děti Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1124
0

Posláno od v kategorie Vaše příspěvky

Přesně si pamatuju, že z první výplaty jsem mamce koupila ke čtyřicátinám parfém od Diora. Bylo mi chudinky líto, že to má "za pár". Teď je mi téměř tolik a přišlo to na mě: potřeba zhodnotit a uzavřít minulé a pečlivě naplánovat budoucí.

A tak bilancuji:

  • s atletikou jsem sekla proto, že ostatní holky už se líbaly s klukama na diskoškách

  • na vysokou nejdu, peníze a svoboda dávají křídla, změním svět

  • tik tak....

  • dalších několik roků splývá a v přímé úměře narůstá ručička na váze ve změti kojení, přebalování, karnevalů, dětských center a – první i druhá dovolená u moře.

A žili šťastně až do smrti. Tedy, nejprve čekali na vnoučata, ale dřív přišla cukrovka s artrózou a vysokým tlakem. Stereotyp. Zajímalo by mě, kdo sakra schvaluje dodavatele zrcadel do kabinek v obchoďácích...

Mám na výběr. A já se rozhodla, že budu pracovat na tom, abych se ve zdraví dožila smrti .

Bojuju jako drak. Se svou leností, láskou k vlašáku, tataráku, vínečku, pivečku, čokoládě, gumovým medvídkům.....

Ono se to v poloze na břiše u Škorpilů, Březinových a bezpočtu příběhů jak všichni začali a jsou happy, hezky plánuje. Já ale potřebuji nad sebou bič. Trenéra nemám, tak si stanovuji zdánlivě nesplnitelné cíle. Píšou, že je to přeci v hlavě.

2011 v srpnu, když jsem si nášupem fazolí po Mexicku ucpala tenké střevo a málem skončila pod kudlou, jsem se rozhodla. Koupila jsem si sporttester a už v říjnu plná euforie, že chůzi vystřídal při stejných tepech běh, se přihlásila na svůj první závod – Grymovská podkova ( 8 km ) v domnění, že v dnešní době se každý závod hemží hobíky.

Udělali jsme si sváteční rodinný výlet, mamka bude závodit! Táta dostal za úkol pečlivě zdokumentovat tu slávu při průběhu cílem. Jenže ouha – než jsem se doplazila, pořadatelé to zabalili, tak jsem musela čas nahlásit podle svých hodinek. Několik borců mělo i rádoby vtipné poznámky. Dokázala jsem je strávit s nadhledem ( však já se jednou vrátím! ). Navzdory všemu jsem si připadala vtipně a těšila se, jak svým prvním závodem pobavím kamarády.

Děti už čekaly v autě. Unavené vyhlížením maminky a taky se trochu za mě styděly. Ještě chudinky nechápou, že není důležité vyhrát.... Ale fotky mám.

Neodradilo mě to. Vzápětí jsem se zaregistrovala na Hervis 1/2 M, a když už jsem byla přihlášená v systému, šupla jsem tam i ten maraton. Přes zimu jsem četla tréninkové plány, zhubla jsem ( ne moc ) a z úcty a pokory k velkému závodu si nedovolila se flákat. Velký podíl měl i obdiv mého okolí.

Po 1/2 M jsem byla trochu zklamaná. Čekala jsem od sebe víc a před startem nepřišel ten krásný pocit sounáležitosti a sdílení. Byla mi zima jako prase a přepadala mě sebelítost, nedůvěra v sebe a marnost. Co tady dělám? Ale jo, v cíli to přeci jen trochu přišlo.

Maraton už byl o něčem jiném. Od 24 do 37 km jsem aktivně těkala očima po okolí a vyhlížela stanici metra, že to zabalím. Až později jsem si uvědomila, že právě to je TO ONO, ten boj se sebou samou, a že mě vlastně moc bavil. A taky to byly moje holčičky v cíli s manželem a medailema z rodinného běhu – nechtěla jsem je zklamat.

Dlouho mi tekly slzy a já věděla, že na tenhle doping pojedu i dál.

Letos jsem přihlášená na 1/2 ironmama ( 1,9 km plavání, 90 km kolo, 21 km běh ). Příprava na moje odcupitání maratonu ( 4:44 ) byla oproti tomu třešničkou na dortu.

Zatím se mi podařilo přeměnit styl "čubička" na cosi podobného kraulu, pobavit nejen sousedy svým stylem jízdy na silničním kole ( vynálezce vazelíny na hrad! ) a včera jsem málem při své premiéře v neoprenu přišla na to, jak se v něm utopit, byť kovaní tvrdí, že je to nemožné.

Aktivní vyznavači tlonů by asi nechápali. Vlastně budou mít tu čest 11.8. v Doksech - živě.

Na závěr poučení z vlastní zkušenosti: tajemství úspěchu dosáhnout svého cíle je sice v neprůstřelné motivaci, ale také hlavně v přístupu. Je potřeba MUSÍM změnit na CHCI. Zní to jednoduše, ale houby s voctem! Dřív nebo později Váš mozek řekne tělu STOP a budete zase na začátku. A tak se po roce vracím k Danu Millmanovi ( "Škola pokojného bojovníka" ), který mi pomohl na cestě k prvnímu maratonu a jdu zase bojovat.

Počet zobrazení: 989
0
Posláno od v kategorie Z našich akcí

Kdo chtěl tak přišel na náš předmaratonský trénink ve Stromovce. Nabídka služeb byla bohatá.
Počasí: chvíli sluníčko, chvíli zataženo, chvíli déšť, vítr i bezvětří, ale celou dobu relativně příjemné teplo na dlouhý běh.
Trasa: okruh cca 3 500m, kde se střídal asfalt, dlažební kostky a rozbitý terén, který kopíroval nábřeží kolem Anežky a Na Františku, jeden seběh a jeden výběh simulující podběhy pod mosty. Na trase bylo vše s čím se můžete setkat na maratonu v Praze. I když vše ne, chyběly tramvajové koleje.
Občerstvení: voda, "jontový" nápoj, banán a sušenky. Jen to červené auto bylo pouze na začátku našeho tréninku.
Vanda, majitelka tohoto vozítka musela do Brna skládat zkoušku na trenéra II. Nakonec byla stejně úspěšná jako všichni co běhali a splnili si svůj cíl.
I mezinárodní účast byla. Jedinou slabinou tohoto běhu byla slabší účast oproti očekávání. Kdo nepřišel může jen litovat, ale možná jen krátkou chvíli, podobný trénink se bude určitě opakovat.

Oštítkováno: Můj běh Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1509
0

Pár tipů ke zlepšení
1. Pokud běháte v týdnu sotva 25-30kilometrů nebo ještě méně, nesnažte se najednou běhat 50. I tady platí, že kilometráž z týdne na týden by se neměla zvyšovat o více než deset procent. Můžete však přidat na víkendovém dlouhém běhu nějaké 2-3 kilometry až do 18km cca 3 týdny před závodem a jeden obvyklý trénink v týdnu malinko zrychlit. Příkladem může být stupňovaný běh nebo intervaly.
Tip: Na ten svižnější trénink se vyplatí vybrat si pravidelně jeden určitý den, třeba středu. Lépe se vám to bude dodržovat.

2. Pokud naběháte sice hodně, ale stále stejným (obvykle pomalým) tempem a sebemenší zrychlení vás vyvádí z míry, bude to sice zpočátku trochu bolet, ale posune vás to k lepším časům. Nejméně násilně působí souvislé metody jako stupňovaný běh, fartlek s proměnlivým tempem v terénu, nebo klus prokládaný rovinkami. Od toho je už jen krůček ke čtyřstovkám nebo kilometrům s mezichůzí nebo dokonce s meziklusem.

3. Pokud si naopak držíte relativně svižné tempo, ale ne a ne zrychlit ani vydržet něco delšího, naučte se - běhat pomalu. Učil se to i Emil Zátopek před startem maratónu na OH v Helsinkách (a vyplatilo se mu to). Dostanete se dále, prolomíte stagnaci a váš krok se zrychlí.

Tak rychlé nohy, lehký krok a na běhanou:)

Oštítkováno: Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1081
Posláno od v kategorie Vaše příspěvky

Tak jsem asi ještě nezjistila, jak se běhá závod. Dnešní Pečecká desítka mě o tom utvrdila. V loňském roce jsem zaběhla jen pár závodů a tak spíš k těm startům jen čuchla. A je vidět, že je co se učit. Pocit ze zaběhnuté desítky je perfektní. Vydařilo se, čas jsem zlepšila a běželo se na pohodu. A v tom tkví ten problém! Jasně, že je důležité mít ze závodu dobrý pocit, ale já si z toho dělám sváteční výběh se spoustou spoluběžců. Mám nutkání se družit a družně si během běhu povídat. Je to ale to správná cesta? Na startu si dávám dle vševědoucích rad pozor na tempo a nedám se rozhodit upalujícími raketami. Držím se svého tréninkového tempa, no možná trochu rychlejšího, ale prostě a zase ta pohoda. Koukám kolem sebe, občas prohodím slovo a běžím. Zezadu od vodiče na 60:00 slyším něco o sedmém kilometru a to mě jenom utvrdí v tom, že s tím zrychlením bych přece jenom měla ještě počkat…. Aspoň do obrátky…. Ještě před ní se proti vyloupnou první borci a mně začíná docházet, že to asi nebude jen společný výběh, ale že je třeba taky něco ukázat. Já mám v obličeji spokojený výraz, často rozhazuji úsměvy a kochám se krajinou. Oni vidí jen cíl před sebou a ženou se za ním s urputným výrazem jak ti chrti za liškou. Hlásek volá „přidej!“. Tak přidám. Ještě před obrátkou, je to z kopce, tak není proč se šetřit. Když to vidím z druhé strany, kopec není zas tak prudký, tak neubírám a jen měním mód běhu na tzv. dokopec (o tom, jak jsem přišla na své tři druhy běhu zase jindy;-)). Běžím, na šestém kilometru se chytám jedné paní ve středních letech (abych neurazila), háčkuju se a zkusím zase nadhodit nějaké to slovíčko. Tempo jde, tak se odpojuji a přidávám. Pomalu se sunu před další běžce. Na sedmém kilometru mám před sebou mladou slečnu v růžovém s pěkným stylem a samozřejmě sluchátky v uších. No, to mi přeci nevadí. Háčkuju se a tluču, do chudáka, zase nějaká moudra. Je tu seběh, tak hodím mód zkopec, natahuju krok a letím dál. Jéé, tahle paní mě na začátku předběhla. Tak jí dáme co proto :D. Paní je milá, vyprávíme si o našich výpadcích v tréninku a běžíme spolu osmý kilometr. To už máme na dosah vodiče na 55:00. Strhnu jí a snažíme se mu přilepit na paty. Přece jenom mám asi delší krok nebo víc sil, utíkám vpřed najednou zase sama. Kontroluju vodiče na devátém kilometru, zda běží na čas (to jsem zase perlila, takhle chudáka potupit). Sil je dost, tak odpálkuju jeho komentář, že do cíle je ještě daleko a běžím už Pečkami jako vítr (pozor na mé sklony k přehánění!). Tak teď mám malé okno, zase jsem někoho zaháčkovala, ale přebíjí to výjev oranžového trika Milana a mého výkřiku „toho musím dohonit“. Hodíme spolu několik slov a to už je to do cíle za pár. Volám na moje kluky, co mi při cestě fandí (ruce mi zatuhly v pěst a nejsem schopna jim zamávat), nevěřícně zdravím mamku, která se taky přijela na svou dceru závodnici-pohodářku podívat, lámu to za roh a sprintuju do cíle. Výsledný čas 53:41 je super. Když však už z tepla domova kontroluji časy první a druhé půlky závodu, liší se o tři minuty ve prospěch druhé pětky. To se mi zdá docela dost a nutí se zamyslet nad slovem závod. Asi si budu muset vyžádat nějakou instruktáž a příště nelenošit.

PS: Rady vítány ;)

Počet zobrazení: 1294
0

Půlmaraton: Dám lepší čas než loni!

Dobře naplánovat tempo
Jaká čísla vám ukáže časomíra v cíli? Čím více proměnných z počáteční rovnice známe, tím lépe můžeme odhadnout předpokládaný čas. Které veličiny tedy známe: Svůj loňský čas a případně další výkony dosažené i na jiných tratích, třeba z desítky. Ideální jsou k tomu "testovací" závody, např. Kbelská desítka, Pečecká desítka, VŠ liga nebo jiný závod v místě bydliště. Pro dostatečnou vypovídací hodnotu by měl být absolvován v podobném terénu, tedy nyní na silnici rovné či lehce zvlněné. Víme, jak vypadal náš trénink loni, a jak nyní, a zda nás nemoc či zranění nedonutily pauzírovat. Pak můžeme aplikovat vzorec 2,21xčas na aktuální desítce-a podle toho si naplánovat tempo na kilometr.

Tempo na kilák nebo tepovka?
Ideálně obojí. Můžeme mít perfektně spočítané ideální tempo, ale škrt přes rozpočet udělá třeba počasí, nebo si někdy rýpne i zdraví. Stačí trochu únavy, skrytý boj s nějakým bacilem, který se navenek neprojeví(jinak by to bylo na čaj s citrónem v posteli), oteplí se o patnáct stupňů a hned je to jinak. Musíme se přizpůsobit, řídit se tepy a tělesnými pocity, případně vyběhnout pomaleji a když to bude dobré, v druhé části můžeme zrychlit.
a závěr příště...


Oštítkováno: Začínáme běhat Závody
Počet zobrazení: 1012
0